Похудение на белковых продуктах: список и таблица калорийности продуктов – Мода, стиль, макияж, маникюр, уход за телом и лицом, косметика

Содержание

Похудение на белковых продуктах: список и таблица калорийности продуктов

Белковые продукты – основа питания человека. В них заключены все жизненно необходимые вещества для организма, именно эти продукты стимулируют обмен веществ, способствуют повышению иммунитета и общему оздоровлению. Решить волнующую сегодня многих проблему лишнего веса помогут белковые продукты.

Список продуктов (таблица) для похудения, составленный диетологами, скорректирует рацион и станет вашим эффективным помощником в борьбе за стройную фигуру.

  • Быстрая навигация по статье:
  • Как похудеть на белковых продуктах: принципы белковой диеты
  • Кому следует применять белковую диету, а кому она противопоказана
  • Список белковых продуктов для похудения
  • Важность употребления орехов и злаковых культур
  • Источники клетчатки
  • Отзывы

Как похудеть на белковых продуктах: принципы белковой диеты

[box type=»info» ]Помните! Белок (протеин) важен для нормальной жизнедеятельности организма, его недостаток приводит к плохому усвоению пищи, что является причиной отеков и полноты. Бороться же с лишним весом эффективнее всего, придерживаясь белковой диеты.[/box]

Белковой диете легче всего придерживаться приверженцам мясных продуктов

Под понятием белковая диета подразумеваются несколько методик, среди них:

  • кремлевская диета;
  • диета Аткинса;
  • диета астронавтов;
  • яичная диета.

Главным принципом всех этих диет является исключение из употребления углеводных продуктов, вместо которых потребляют большое количество протеинов. Такой режим питания позволяет за 14 дней сбросить от 3 до 8 кг.

Белковой диете легче всего придерживаться приверженцам мясных продуктов. Эта диета признана самой щадящей и эффективной, так как большое количество белковых продуктов, которые будет получать организм, способствуют избавлению от чувства голода и наращиванию мышечной массы.

Согласно научным исследованиям Американского Института Медицины, человек в сутки должен потреблять 0,8 г белков на 1 кг своего веса. При этом женщины ежедневно должны получать 46 г, а мужчины – 56 г белка. Дефицит белка грозит сердечно-сосудистыми и дыхательными заболеваниями, понижением иммунитета, потерей мышечной массы и может привести даже к смерти.

Следует придерживаться следующих правил:

  1. Питание должно быть дробным.
  2. В каждую порцию, кроме белков, должны входить продукты, богатые витаминами и минералами.
  3. Завтракать следует не ранее чем через полчаса после подъема.
  4. Последний раз пищу можно принимать минимум за два часа до сна.
  5. Требуется обильное питье – ежедневно выпивайте не меньше 1,5 л жидкости.
  6. Запрещено употребление сладких и газированных напитков, стимулирующих аппетит и содержащих значительное количество углеводородов.
  7. Ограничено употребление сладких фруктов, до обеда можно съесть 1-2 цитрусовых.

[box type=»warning» ]Осторожно! Белковая диета опасна из-за угрозы недополучения организмом углеводов, витаминов и минералов. Поэтому соблюдать ее можно не дольше полумесяца и применять не чаще одного раза в год.[/box]

Кому следует применять белковую диету, а кому она противопоказана

Белковая диета легко соблюдается любителями мясных блюд. Вегетарианцам она не подходит.

[box type=»info» ]Важно знать! Приступать к диете можно только тем, у кого абсолютно здоровые почки и пищеварительная система, т.к. чрезмерное насыщение организма белками грозит кетозом, который может нанести серьезный удар по этим системам.[/box]

Потребление продуктов с преобладанием белков повышается вязкость крови, что располагает к образованию тромбов. Поэтому эта диета не показана людям пожилого возраста. Категорически запрещено следовать ей беременным и кормящим матерям.

[box type=»warning» ]Помните! Переизбыток белка грозит нарушением работы почек, дефицитом кальция и повышением холестерина.[/box]

Список белковых продуктов для похудения

Противопоказана белковая диета людям с заболеваниями:

  • сердца, печени;
  • болезнями ЖКТ;
  • подагре;
  • желчнокаменной болезнью;
  • с онкологией.

Ввиду большого количества противопоказаний приступать к белковой диете можно только после консультации с врачом.

Для эффективного усвоения протеинов, рекомендуются продукты с легко усваиваемой формой белка — такие, как: яичный белок и кисломолочные продукты (кефир, ряженка, брынза).

В меню также обязательно должно входить нежирное мясо, большинство предпочитает курицу. Употребление куриного мяса следует чередоваться рыбой, богатой не только белком, но и жизненно важной кислотой омега-3.

В число основных продуктов рациона должны быть: морепродукты, нежирные молоко и творог, яйца, сыры. Самые полезные крупы: чечевица, горох и гречка.

Читать еще:  Простые продукты с витамином В2 (полный список) – Мода, стиль, макияж, маникюр, уход за телом и лицом, косметика

Приведенная ниже таблица, поможет вам для похудения выбрать из списка белковые продукты, которые вы сможете включить в своей ежедневный рацион.

В таблице указано содержание протеина в граммах на 100 г. продукта:

[box type=»info» ]Обратите внимание! На каждый 1 г потребленного белка требуется 1мг витамина С. При дефиците аскорбиновой кислоты организм сможет усвоить только то количество белка, на которое в организме хватает этого витамина.[/box]

Важность употребления орехов и злаковых культур

Ученые-диетологи подчеркивают особую роль злаков при соблюдении практически всех диет. Это объясняется большим содержанием в них правильных углеводов и клетчатки, способствующих очищению кишечника.

Большое содержание растительного белка делает злаки незаменимыми во время белковой диеты. Значение злаков неоценимо и по содержащимся в них аминокислотам, витаминам и минералам, таким как: витамин Е, витамины группы В, кальций, цинк, железо, марганец, магний и др.

Однако следует иметь в виду: злаки не помогают похудеть, а помогают контролировать вес. Употребляйте цельные злаки, которые наполнят организм ценными веществами, придадут энергии и нивелируют чувство голода. Однако не забывайте: злаки содержат углеводы, а поэтому их необходимо чередовать и их употребление следует держать под контролем.

В орехах так же содержится большое количество легкого растительного белка. Несмотря на высокую калорийность, орехи способствуют похудению и оздоровлению.

Орехи – уникальный кладезь полезных для человека питательных веществ, недаром они признаны продуктом долголетия.

[box type=»info» ]Интересный факт! В грецких орехах витамина С в 50 раз больше, чем в цитрусовых. В 2 г кедровых орехов содержится суточная норма витамина В2.[/box]

Орехи – мощный источник витамина Е, сильнейшего антиоксиданта, положительно влияющего на мужскую и женскую половую систему.

Следует придерживаться следующих правил употребления орехов:

  1. Есть орехи следует с утра.
  2. Орехи необходимо измельчать и тщательно пережевывать. Только тогда они легко усваиваются и максимально полезны.
  3. В день достаточно съедать 50-60 г орехов. Большее их количество может отрицательно повлиять на печень.

Источники клетчатки

Во время белковой диеты уделяйте особое внимание достаточному употреблению клетчатки, способствующей замедлению усвоения организмом углеводов, жиров и белков. Следовательно, помогающей не набирать лишний вес, а также оказывающей антибактериальное воздействие на микрофлору кишечника, содействующей быстрому усваиванию пищи и освобождению от нее организма.

В большинстве случаев лишний вес напрямую зависит от зашлакованности организма. И в этом случае растительная клетчатка незаменима.

Во время белковой диеты уделяйте особое внимание достаточному употреблению клетчатки, способствующей замедлению усвоения организмом углеводов, жиров и белков

Растворимые волокна клетчатки очищают весь организм от холестерина и канцерогенов, вызывающих онкологические заболевания. Нерастворимые же волокна улучшают перистальтику кишечника, тем самым ускоряя процесс его опорожнения. Не забывайте: в течение жизни в человеческом организме скапливается до 20 кг шлаков.

Составляя рацион из белковых продуктов, не забудьте дополнить список (таблицу) для похудения блюдами богатыми клетчаткой: бобами, цельным зерном (рис, пшеница), крупами, сухофруктами, овощами (капустой, спаржей, морковью, свеклой), ягодами, фруктами и цитрусовыми.

Клетчатка восстанавливает микрофлору кишечника, улучшает обмен веществ, снижает уровень сахара в крови. Попадая в желудок, она разбухает, благодаря полному желудку не возникает чувство голода, уменьшается аппетит. Так клетчатка способствует похудению.

Вы приняли правильное решение, выбрав для диеты белковые продукты. Предложенный список (таблица для похудения) поможет вам разнообразить рацион ежедневного меню. Предлагаем вам варианты завтраков, обедов и ужинов.

Таблица с вариантами завтраков, обедов и ужинов белковых продуктов для похудения

Список косметики для идеального макияжа: советы профессионалов

Здравствуйте! Каждой девушке хочется отлично выглядеть, иметь ухоженную внешность и правильный макияж. О том, какая косметика нужна для макияжа, и как разобраться в изобилии продукции для ухода за лицом, помогут советы профессионалов.

Минимум косметической продукции

Что нужно для домашнего макияжа? Первое, на что мы обращаем внимание — это лицо. Дерма лица должна быть ровной, чистой, светящейся здоровьем. Не все женщины от природы обладают безупречным эпидермисом. Преобразиться до неузнаваемости поможет качественная косметическая продукция.

В основной набор входит 4-ре средства.

  1. Тональная основа в виде легкой, нежной массы с едва заметным тоном. Зачем нужна основа? Она отлично сглаживает неровности, дает возможность другим видам косметики безукоризненно лечь на лицо. Без основы поры быстро забьются, и вам придется ежечасно «пудрить носик». Для чего нужна база под макияж в холодное время года? Она поможет защитить кожный покров от ветра, мороза и солнца. Вам не потребуется приобретать другие препараты для защиты от неблагоприятной внешней среды.
  2. Тональный крем скроет все изъяны кожи.
  3. Консилер – является основой для век. Его наносят на нежную кожу век, защищая ее от размазывания теней и карандаша.
  4. Точечный корректор способен скрыть мелкие прыщики, шрамики, другие изъяны покрова. Корректор — вещь незаменимая. Его выпускают в виде карандаша или густой смеси.

Однако ежедневный уход никто не отменял. В домашнем арсенале должны присутствовать:

Косметика для глаз

Сделать глаза более выразительными помогут специальные средства и инструменты:

  1. Тушь должна быть подходящего цвета: коричневая или черная, обычная или водоотталкивающая.
  2. Твердый карандаш или лайнер – для выделения линии глаз, бровей.
  3. Тени для век и бровей – для добавления яркости очам, изменения разреза и формы. Тени могут быть компактными, рассыпчатыми, в виде крема или жидкими.
Читать еще:  Как проявляется нехватка магния в организме женщины – Мода, стиль, макияж, маникюр, уход за телом и лицом, косметика

Набор косметики для губ

Необходимо иметь 4-ре основных продукта:

  1. Помада – матовая или глянцевая. На каждый день лучше выбрать нейтральный цвет. А светлый или наоборот- темный для свидания или вечеринки.
  2. Блеск для губ, имеющий мягкую нежную текстуру. Можно наносить на помаду или на губы. Для повседневного мейкапа на губы можно наносить только блеск.
  3. Лайнер телесного цвета – для выделения ровной границы губ.
  4. Подводка близкого оттенка к помаде или тон в тон. Подводка выравнивает форму и изгиб губ. Для выполнения идеального мейкапа важна каждая деталь.

Читайте также
Как визуально увеличить губы с помощью макияжа
Здравствуйте, милые дамы. В моде пухлые, сексуальные губки, придающие женскому образу особый шарм, и поэтому многие…

Дополнительный набор средств

  • Румяна – для придания щечкам здорового румянца.
  • Тени или карандаш для бровей – помогут очертить их форму.
  • Прозрачный или цветной гель для бровей. Используется для закрепления теней, придания бровям правильной формы.
  • Пудра необходима для закрепления основы и тонального крема. Прозрачная пудра сотворит с кожей лица истинные чудеса.

Приспособления для мейкапа

Новичку не лишне будет знать, какие инструменты надо иметь в косметичке.

  • Набор кистей – пять штук. Какие кисточки нужны для работы над образом? Для пудры – пушистая и большая. Для теней – небольшая кисточка. Довольно крупная со скругленным концом — для растушевки. Для корректора – самая миниатюрная.
  • Трафареты для бровей – для быстрого закрашивания бровей.
  • Щипцы для ресниц – делают взгляд выразительным, более соблазнительным.
  • Накладные ресницы – помогут создать эффектный образ.
  • Расчёска для бровей и ресниц – для ровного положения волосков.
  • Пинцет – для избавления от лишних волосков.

Как постичь премудрость профессионалов

Для профессионального макияжа необходимо приобрести качественные, стойкие препараты, чтобы получить более длительный результат.

Список профессиональной косметики:

  • Средство для очищения кожного покрова.
  • Основа под макияж: матирующая, маскирующая, со светоотражающими частицами.
  • Хайлайтер для придания коже натурального вида.
  • Тональный крем (флюид)+более плотный для маскировки.
  • Пудра — плотная компактная, а также рассыпчатая для закрепления мейкапа.
  • База под тени. Палитры теней в бежевой, серой или розовой гамме.
  • Подводка в виде геля или пудры.
  • Карандаши для бровей и глаз.
  • Палитра помад от светлого до темного оттенка.
  • Карандаш для губ натурального тона.
  • Пять кистей.
  • Зеркало с подсветкой.

Читайте также
Как новичку сделать безупречный макияж глаз
Ведь первое на что мы обращаем внимание, глядя на человека, это глаза. Они отражают все – интеллект, чувства, эмоции и…

Последовательность действий

  • Очистите лицо, нанесите увлажняющий крем.
  • Нанесите базу. Используйте хайлайтер для придания коже здорового сияния.
  • Вбейте консилер пальчиками, чтобы убрать синяки под глазами.
  • Растушуйте у линии роста волос.
  • Приготовьте кисти. Для чего нужны кисти? Большой кистью нанесите румяна. Другой большой кистью и прозрачной пудрой частыми, вбивающими движениями закрепите макияж.
  • Нанесите румяна по типу лица, как показано на рисунке.
  • Тенями подправьте форму бровей, расправьте щеточкой.
  • Покройте гелем.
  • Нанесите праймер под тени, выполните макияж глаз.
  • Чтобы усилить контраст кистью втушуйте в кожу гелевый карандаш.
  • На нижнее веко нанесите тени, растушуйте.
  • Покройте тушью верхние и нижние ресницы.
  • Губы обведите карандашом, покройте помадой.
  • Нанесите еще румян.
  • Наберите на кисть легкую пудру, пройдитесь по лицу.

Читайте также
12 правил идеального макияжа
Всем известно, что макияж может творить чудеса. Он способен как…

Набор средств для подростков

Девочки-подростки еще в школе начинают пользоваться косметикой. Научите дочку подбирать правильные средства для лица.

Подростку нужна щадящая косметика

  • Вместо тонального крема или пудры следует пользоваться базой с прозрачным оттенком – праймером.
  • Корректором или консилером можно замаскировать угри и прыщики.
  • Гель для ресниц создаст эффект мокрых, длинных ресничек, а это намного красивее накрашенных ресниц.
  • Тени (пудра) для бровей светло-коричневого или светло-серого оттенка.
  • Вместо помады — блеск для губ натуральной расцветки с фруктовым ароматом.
  • Тени подойдут нежных, легких расцветок.

Подводками и карандашами в нежном возрасте лучше не пользоваться, чтобы не быть вульгарной и разрисованной.

Обязательно потребуется продукт для снятия макияжа.

Советы родителям

Уважаемые родители, не скупитесь на качественную косметику ни для себя ни для вашей дочки. Для подростков подойдет косметика фирм Clinique, Maybelline и L’oreal, Almay, Max Factor, Nouba и Cover Girl.

Приобретайте средства в аптеке или специальных магазинах и всегда внимательно читайте состав. В подростковые препараты должны входить натуральные компоненты.

Не стоит покупать дочке средства таких фирм, как Эйвон, Орифлейм, Руби Роуз. В их составе могут быть те компоненты, которые полезны для взрослой кожи, а для подростковой могут оказаться вредными.

Читать еще:  Похудеть быстро с низкокалорийными блюдами из простых продуктов – Мода, стиль, макияж, маникюр, уход за телом и лицом, косметика

Научите девочку ухаживать за собой, начиная с 11-12 лет. Не позволяйте ей ложиться спать с накрашенными ресницами, со следами косметики на лице, чтобы с ранних лет не испортить нежный кожный покров.

Научитесь бороться с прыщами, угрями и другими дефектами кожного покрова, избегая закрашивания их тональным кремом. Сами показывайте пример ухода за лицом.

Читайте также
Эффект влажной кожи: рекомендации по выполнению макияжа
Приветствую всех читательниц блога! Эффект влажной кожи — модная новинка в макияже. Сегодня узнаем, как сделать дневной…

Уважаемые девушки, дорогие мамочки! Вы познакомились с обилием средств и инструментов для качественного макияжа. Приобретите весь набор, попробуйте нанести аккуратный мейкап. После того, как вы увидите результат, вам уже не захочется быть серой мышкой, а только ослепительной красавицей!

Таблица и список белковых продуктов для похудения

Считается, что белковый режим является самым легким способом похудения. Не изнуряя себя присутствием чувства голода, силовыми нагрузками, этот метод способен убрать от 3 до 8 килограммов вашего веса за неделю. Важно правильно подойти к рациону питания. Об этом далее и пойдет речь.

  • Быстрая навигация по статье:
  • Эффективность этого способа похудения
  • Кому следует применять белковую диету
  • Белковые продукты при похудении
  • Полезные белковые продукты для диеты
  • Польза вкусных орехов
  • Источники клетчатки
  • Отзывы

Для того, чтобы похудеть, важно знать полезные белковые продукты. Их список (таблица для похудения будет представлена ниже) поможет готовить вкусные блюда хоть каждый день, при этом вы будете находиться на диете и худеть.

Первым делом рассмотрим, каким образом белок влияет на снижение веса. Белок состоит из низкокалорийного протеина, который имеет способность медленно перерабатываться, поддерживая при этом нужный уровень глюкозы в крови. Надолго доставляет организму чувство сытости. При переваривании белковой пищи требуется колоссальное количество энергии.

Обратите внимание: если в процессе похудения исключить из меню продукты, содержащие простые углеводы, то организм начнет синтезировать глюкозу из белка, чем приведет в норму уровень сахара в крови, и он не отложится в жир. Надо всегда помнить, что при отсутствии в организме углеводов, при таком способе похудения, начинается процесс сжигания жировой массы.

Такие явления объясняются просто. При переработке белков организму требуется огромное количество энергии, которую поставляют нам углеводы. Следовательно, если энергетических углеводов нет, то в качестве топлива для биологических процессов, организмом используются запасы отложенного жира.

Нужно быть предельно осторожным в применении белковой пищи для похудения, запомнить список продуктов, которые стоит включать в рацион. И выучить таблицу белковых продуктов, дабы исключить из питания белки с наибольшим содержанием углеводов и жиров.

Насколько эффективен этот способ похудения

Метод похудения с употреблением белков приводит к условиям, вынуждающим организм получать глюкозу (углеводы) из жира и белка. Другими словами — расходовать энергию на синтез глюкозы, затрачивая жировые запасы.

К тому же, человек в это время не испытывает чувства голода, как при других диетах. На переваривание белков организму отводится от 4 до 9 часов. Так что, время от завтрака, обеда, ужина и перекусов между ними, вполне можно перенести без стресса для организма.

Важно помнить! Ввиду потребления большого количества белка, не снижается мышечная масса, а при условии получения организмом физических нагрузок, происходит ее прирост. Это положительно отзывается на увеличении метаболизма всего организма человека, повышении его иммунитета.

Кому следует применять белковую диету

Белок, в отличие от углеводов, питает мышцы, которые быстро помогают израсходовать полученные калории. Но увлекаться таким питанием не стоит.

Избыток белка приводит к ухудшению общего здоровья

Белок не способен откладываться в организме впрок, так как это делают жиры. По этой причине избыток его ведет к нарушению белкового обмена, накапливаются продукты распада, что значительно снижает иммунитет и приводит к возникновению злокачественных опухолей.

Похудение на белках лучше всего подходит людям, ведущим активный образ жизни. Например, спортсменам, молодым, энергичным особам, тем, кто предпочитает отказываться от сладостей в пользу мяса.

Активный образ жизни требует больших затрат энергии

Не противопоказана диета для беременных женщин и кормящих матерей. Но сильно увлекаться рационом не стоит. Лучше чередовать обычное питание с разгрузочными белковыми днями.

Людям, страдающим заболеванием печени, почек, сердечнососудистой системы, при желании похудеть с помощью белкового меню, необходима консультация лечащего врача.

Какие белковые продукты стоит есть при похудении

Рассмотрим более подробно, что для успешного протекания процесса необходимо включать в меню. Как мы уже выяснили, очень важны белковые продукты. Список самых полезных из них имеет таблица для похудения в нашей статье.

Наличие мышц в организме человека дает возможность сжигать калории. Для сохранения мышц необходим белок, который присутствуют в мясе.

Но мясные продукты изобилуют и жирами. Поэтому, в процессе похудения необходимо использовать в рационе диетическое мясо, которое имеет наименьший коэффициент жира. Это может быть кролик, грудка курицы, индейки без кожи.

Приведем сводную таблицу содержания элементов в 100 граммах продуктов, для удобства использования.

Источники:

http://lifegirl.ru/pohudenie-belkovyih-produktah-spisok-tablitsa-kaloriynosti-produktov.html
http://anisima.ru/spisok-kosmetiki-dlya-makiyazha/
http://womane.ru/tablica-spisok-belkovyx-produktov-poxudeniya.html

Ссылка на основную публикацию
Статьи на тему:

Adblock
detector